생로병사의 비밀 제대로 맨발 걷기

2024년 10월 9일 수요일 오후 9시 40분 KBS '생로병사의 비밀'에서는 제대로 맨발 걷기를 방송했습니다. 맨발걷기가 열풍인 속에서 제대로 맨발 걷기를 하는 방법과 발 건강을 해치지 않게 맨발 걷기하는 방법을 아래에서 자세히 알아 보겠습니다.

 

맨발걷기

 

 

제대로맨발걷기더보기

 

안전하게 맨발 걷기 방법

 

 

꺼지지 않는 맨발 걷기 열풍! 공원, 산, 바다, 심지어 도심 거리에서도 신발을 벗고 맨발로 걷는 사람들을 쉽게 볼 수 있다.

 

그런데, 당신은 제대로 된 맨발 걷기를 하고 있는가?

잘못된 맨발 걷기로 발 건강을 해치고 있지 않은가?

안전한 맨발 걷기가 시급한 때

 

 

10월 9일 밤 9시 40분 KBS1TV <생/로/병/사/의 비밀> ‘제대로 맨발 걷기’ 편에서 맨발 걷기의 과학적인 효능과 함께, 효과가 배가 되는 맨발 걷기의 올바른 방법을 짚어본다.

 

건강을 위해 맨발 걷기를 택한 사람들

 

 

지난해 췌장암 진단을 받고 수술을 한 류승택(76) 씨는 별다른 항암 치료 없이 추적관찰 중이다.

수술 후 9개월이 지난 현재, 건강하게 일상을 보내고 있다.

비결은 맨발 걷기라는데.

 

 

무리한 운동을 피해야 한다는 전문가의 권고를 받고는 매일 집 근처 바닷가를 맨발로 걷는다.

천천히 걷다 보면 만 보가 훌쩍 넘는다.

수술 전에는 스트레스가 많았다는 류승택 씨는 맨발로 걸은 뒤 마음에 평안함이 찾아왔다고 고백한다.

암 치료 후 건강한 일상을 회복하기 위해 선택한 맨발 걷기, 별다른 부작용은 없을까?

 

맨발 걷기 vs 신발 걷기, 건강에 어떤 영향을 줄까?

 

<생로병사의 비밀>은 맨발 걷기와 신발 걷기가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 그 차이를 비교 분석하기 위해 맨발 걷기 5명과 신발 걷기 5명, 두 그룹으로 나누어 4주간 ‘걷기 프로젝트’를 시행했다.

 

 

혈액검사, 체성분 검사 등 기본적인 진단검사와 발 건강 상태를 살펴볼 수 있는 근력 검사, 근육 부피 검사 등 정형외과 진찰을 동시에 진행했다.

 

세 명의 아들을 키우는 유혜선(36) 씨는 출산과 육아로 인해 몸이 허약해지고, 신체 균형도 무너진 상태였다.

건강 관리의 필요성을 절실히 느끼며 프로젝트에 참가했다는 유혜선 씨는 매일 아침 아이들을 학교에 보낸 뒤 집 근처 맨발 길에서 걷기 시작했다.

맨발 걷기와 신발 걷기 총 10명의 참가자는 프로젝트 4주 후, 몸에 어떤 변화가 생겼을까?

 

 

이런 사람, 맨발 걷기 하면 위험하다!

 

맨발 걷기는 발의 감각과 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.

하지만 맨발 걷기가 모든 사람에게 효과적인 것은 아니다.

혈액 순환을 위해 맨발 걷기를 시작했던 김준영(가명)(46) 씨, 맨발 걷기 이후 타는듯한 발바닥 통증이 찾아왔다.

 

 

쉽게 가라앉지 않은 통증 때문에 병원을 찾았지만, 뚜렷한 원인과 처방을 받지 못했다.

족저근막염, 지간신경종 등 발과 관련된 여러 진단명을 듣고 이것저것 좋다는 치료를 다 받았지만 헛수고였다.

발 통증 치료에만 천만 원 이상의 비용을 들여야 했다.

 

김준영 씨에게 맨발 걷기가 독이 된 이유는 무엇이었을까?

해답은 발의 형태에 있었다.

김 씨의 발은 표준보다 발등이 높은 오목 발이었다.

 

 

 

이처럼 발의 구조적 변형이 있는 사람은 맨발로 걷게 되면, 특정 부위에 압력이 쏠리면서 족저근막염 같은 발 질환을 유발할 수 있다.

맨발 걷기의 시작은 내 발을 제대로 알고, 발 건강을 먼저 점검하는 게 필수다.

 

10월 9일 수요일 밤 9시 40분 KBS1TV <생/로/병/사/의 비밀>에서 안전한 맨발 걷기를 위한 조건과 올바른 맨발 걷기 방법을 알아본다.

 

 

맨발 걷기는 신발이 발명되기 전에 수천 년 동안 인간이 사용했던 보다 자연스러운 움직임 상태를 모방하는 것입니다.

 

점진적으로 시작:

신발, 특히 쿠션이 있는 신발을 신는 데 익숙한 사람들은 맨발로 걷기 시작하는 것이 중요합니다.

잔디, 모래 또는 부드러운 흙과 같이 매끄럽고 안전한 표면에서 짧은 거리를 걷는 것부터 시작하십시오.

발이 새로운 감각에 적응함에 따라 지속 시간과 표면의 다양성을 점차적으로 늘리십시오.

 

적절한 발 역학에 집중:

맨발로 걸을 때는 적절한 생체 역학이 중요합니다.

일반적으로 맨발 보행기는 신발에서 더 흔히 발생하는 발뒤꿈치보다는 공이나 발 중간에 착지합니다.

이러한 자연스러운 보행은 더 나은 충격 흡수 및 정렬을 촉진합니다.

 

발의 힘과 이동성:

맨발로 걷기는 발의 근육, 인대, 힘줄을 자극하여 신발을 지지하지 않고도 발이 움직일 수 있도록 해줍니다.

긴장을 예방하기 위해 걷기 전후에 발을 스트레칭하고 강화하는 것이 좋습니다.

 

 

맨발걷기의 장점

 

 

발의 힘과 유연성 향상:

맨발로 걸으면 발, 발목, 다리 아래쪽의 근육이 더 강해집니다.

신발은 종종 발의 자연스러운 움직임을 제한하여 근육을 약화시킵니다.

맨발 걷기는 유연성을 향상시키고 균형과 고유감각(신체 위치에 대한 인식)을 향상시킵니다.

 

더 나은 자세와 정렬:

대부분의 신발에서 볼 수 있는 높은 굽이 없으면 신체가 더 자연스럽게 정렬될 수 있습니다.

제한적인 신발이 없기 때문에 발과 다리가 자유롭게 움직일 수 있는 보다 자연스러운 보행 주기가 가능해지며 무릎, 엉덩이, 허리에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

이는 시간이 지남에 따라 더 나은 자세로 이어질 수 있습니다.

 

감각 피드백 증가:

맨발 걷기는 지면과의 직접적인 접촉을 통해 감각 인식을 높입니다.

이는 신경계에 피드백을 제공하여 신체가 다양한 표면에 적응하고 조정 및 균형을 향상하도록 돕습니다.

이렇게 증가된 감각 입력은 운동 제어에 도움이 되고 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

자연적인 충격 흡수:

신발 없이 걷는 것은 자연적인 충격 흡수 장치 역할을 하는 발 중간 또는 앞발의 착지를 촉진하여 대부분의 신발과 관련된 일반적인 발뒤꿈치 충격에 비해 관절에 미치는 영향을 줄입니다.

이는 잠재적으로 관절과 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

 

맨발걷기의 단점

 

 

부상 위험 증가:

주요 단점 중 하나는 특히 날카로운 물체, 거친 표면 또는 울퉁불퉁한 지형이 있는 환경에서 부상 위험이 높다는 것입니다.

신발이 없으면 발은 베임, 찰과상 또는 찔린 상처에 취약합니다.

이로 인해 도시 지역이나 파편이나 유리가 있을 수 있는 야외와 같은 특정 환경에서는 맨발로 걷는 것이 안전하지 않게 됩니다.

 

일부 개인에 대한 지원 부족:

평발, 족저근막염 또는 특정 정형외과적 문제와 같은 특정 발 상태가 있는 사람들은 맨발로 걷는 것이 불편하거나 심지어 해로울 수도 있습니다.

아치 지지대와 쿠션이 있는 신발은 이러한 경우 발에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 되는 반면, 맨발로 걷는 것은 통증이나 불편함을 악화시킬 수 있습니다.

 

조정 기간 및 과다 사용 부상:

신발에서 맨발 걷기로 전환하려면 적응 기간이 필요합니다.

발과 다리의 근육, 힘줄, 인대가 새로운 요구 사항에 적응하려면 시간이 필요합니다.

너무 빨리 맨발로 걷기 시작하면 익숙한 지지력과 쿠셔닝이 부족하여 스트레스 골절, 건염 또는 통증과 같은 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다.

 

 

맨발로 걸으면 생기는 일 

 

 

 

맨발걷기할때유의할점

 

 

 

백내장 명의 진료 예약

EBS명의 백내장 명의 김현승 교수 진료 예약

 

 

 

췌장암 명의 진료 예약

EBS명의 췌장암 명의 박준성 교수 예약